No one can ignore the benefits of green tea drink, both in the purification of the body and freshness of the face and prevention of cancer or even alleviate the common cold
للحصول على قوام متناسق خالى من اى عيوب
تريدى ان تكونى مثل عارضات الازياء و الفنانين اليكى الخطوات التالية فى يومان
للحصول على قوام متناسق خالى من اى عيوب
أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك
وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟
لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.
بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
بس في البداية
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:
1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.
2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.
3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..
وخليكِ دايما فاكرة..
إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym Psychology of Kundalini Yoga..
تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
يلاّ.. واحد اتنين...
تمرين الوقوف على أطراف القدمين
والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym How Much Exercise a Day Is Needed to Lose Weight..
تمرين الأرجـل
اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym What Exercises Work Out the Upper Abdominals..
تمرين البطن
نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين لشد البطن
وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym What Exercises Work Out the Upper Abdominals..
تمرين الأرداف
نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقوية عضلات الظهر
نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
تمرين الحفاظ على الرشاقة
ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..
الخطوة الأولى
نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.
الخطوة الثانية
افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.
دي كانت مجموعة من التمارين الرياضية اللي هتساعدك على الحصول على قوام متناسق..
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym What Exercises Work Out the Upper Abdominals..
للحصول على قوام متناسق خالى من اى عيوب
أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك
وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟
لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.
بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
بس في البداية
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:
1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.
2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.
3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..
وخليكِ دايما فاكرة..
إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym Psychology of Kundalini Yoga..
تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
يلاّ.. واحد اتنين...
تمرين الوقوف على أطراف القدمين
والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym How Much Exercise a Day Is Needed to Lose Weight..
تمرين الأرجـل
اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym What Exercises Work Out the Upper Abdominals..
تمرين البطن
نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين لشد البطن
وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym What Exercises Work Out the Upper Abdominals..
تمرين الأرداف
نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقوية عضلات الظهر
نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
تمرين الحفاظ على الرشاقة
ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..
الخطوة الأولى
نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.
الخطوة الثانية
افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.
دي كانت مجموعة من التمارين الرياضية اللي هتساعدك على الحصول على قوام متناسق..
وهى المعلومات نقلتها اليكم من
fitness one gym What Exercises Work Out the Upper Abdominals..
أقنعة طبيعية لجمال البشره
قناع الكمثرى للبشره الجافه:
الكمثرى من الفواكه الغنيه بالفيتامينات المغذيه للجسم بالاضافه لمفعولها المرطب والمنعش للبشره الجافه خاصة
المكونات :
ربع ثمره كمثرى + بياض بيضه + نصف ملعقه عسل
الاستعمال :
تدهك الكمثرى جيدا ثم تضاف لخليط العسل والبيض وتمزج جيدا ثم تدهن على الوجه
مع مراعاه تفادي المنطقه المحيطه بالعين يترك القناع لمده (15) دقيقه ثم يشطف بالماء الفاتر
الكمثرى من الفواكه الغنيه بالفيتامينات المغذيه للجسم بالاضافه لمفعولها المرطب والمنعش للبشره الجافه خاصة
المكونات :
ربع ثمره كمثرى + بياض بيضه + نصف ملعقه عسل
الاستعمال :
تدهك الكمثرى جيدا ثم تضاف لخليط العسل والبيض وتمزج جيدا ثم تدهن على الوجه
مع مراعاه تفادي المنطقه المحيطه بالعين يترك القناع لمده (15) دقيقه ثم يشطف بالماء الفاتر
قناع الشعير للبشره المجهده :
المكونات :
2 ملعقه شعير مطحون + 2 ملعقه من مفروم ورق النعناع الطازج + 2 ملعقه عسل +
ملعقتين حليب سائل
الاستعمال:
يقلب الشعير والعسل مع النعناع باستخدام الشوكه ثم يضاف الحليب ويوضع القناع على
البشره لمده ثلاثين دقيقه ثم يشطف الوجه بالماء.
المكونات :
2 ملعقه شعير مطحون + 2 ملعقه من مفروم ورق النعناع الطازج + 2 ملعقه عسل +
ملعقتين حليب سائل
الاستعمال:
يقلب الشعير والعسل مع النعناع باستخدام الشوكه ثم يضاف الحليب ويوضع القناع على
البشره لمده ثلاثين دقيقه ثم يشطف الوجه بالماء.
قناع الزبادي والطين لعلاج حب الشباب :
يدخل الزبادي في تحضير العديد من مستحضرات العنايه بالبشره وخاصه الاقنعه لمففعوله المرطب
والمغذي ويستعمل هذا القناع للتنظيف العميق للبشره الدهنيه فيساعد على ازاله دهون البشره
وتخليصها من الرؤوس السوداء وحب الشباب ويستخدم مره واحده اسبوعيا حتى لاتتعرض البشره
للجفاف .
المكونات :
12 ملعقه زبادي + 2 ملعقه طين + 2 ملعقه ماء بطاطس .
الاستعمال :
يوجد الطين الخاص للبشره في الصيدليات أو يمكن استعمال الطحين الأبيض الفاخر"الكويتي" موجود في السوبرماركت اما للحصول على ماء البطاطس فهو الماء
الذي تسلق فيه البطاطس تخلط جميعا وتوضع على البشره لمده عشرين دقيقه ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر ويوضع كريم مرطب للبشره
يدخل الزبادي في تحضير العديد من مستحضرات العنايه بالبشره وخاصه الاقنعه لمففعوله المرطب
والمغذي ويستعمل هذا القناع للتنظيف العميق للبشره الدهنيه فيساعد على ازاله دهون البشره
وتخليصها من الرؤوس السوداء وحب الشباب ويستخدم مره واحده اسبوعيا حتى لاتتعرض البشره
للجفاف .
المكونات :
12 ملعقه زبادي + 2 ملعقه طين + 2 ملعقه ماء بطاطس .
الاستعمال :
يوجد الطين الخاص للبشره في الصيدليات أو يمكن استعمال الطحين الأبيض الفاخر"الكويتي" موجود في السوبرماركت اما للحصول على ماء البطاطس فهو الماء
الذي تسلق فيه البطاطس تخلط جميعا وتوضع على البشره لمده عشرين دقيقه ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر ويوضع كريم مرطب للبشره
قناع الطماطم للبشره الدهنيه :
تعتبر الطماطم من افضل ما يعتمد عليه لتضييق مسام الوجه لمفعولها القابض للبشره
المكونات :
ثمره طماطم + قشر نصف ليمونه + بعض القطرات من عصير الليمون
الاستعمال :
تهرس ثمره الطماطم ويظاف بشر قشر الليمون وعصيره ويوضع القناع على البشره لمده
ربع ساعه ثم يشطف بالماء الفاتر .
تعتبر الطماطم من افضل ما يعتمد عليه لتضييق مسام الوجه لمفعولها القابض للبشره
المكونات :
ثمره طماطم + قشر نصف ليمونه + بعض القطرات من عصير الليمون
الاستعمال :
تهرس ثمره الطماطم ويظاف بشر قشر الليمون وعصيره ويوضع القناع على البشره لمده
ربع ساعه ثم يشطف بالماء الفاتر .
قناع الموز لمقاومه التجاعيد :
الموز من الفواكه الغنيه بالفيتامينات مما يجعله من افضل الاغذيه لصحه البشره والشعر ويستخدم
عصيره كدهان لليدين فيكسبها النعومه والحيويه
المكونات :
ثمره موز + ثلاث ملاعق حليب
الاستعمال :
تهرس ثمره الموز وتخلط مع الحليب ثم توزع على البشره مع التركيز على اماكن
التجاعيد ويترك لمده 15 دقيقه ثم يشطف بالماء الفاتر
الموز من الفواكه الغنيه بالفيتامينات مما يجعله من افضل الاغذيه لصحه البشره والشعر ويستخدم
عصيره كدهان لليدين فيكسبها النعومه والحيويه
المكونات :
ثمره موز + ثلاث ملاعق حليب
الاستعمال :
تهرس ثمره الموز وتخلط مع الحليب ثم توزع على البشره مع التركيز على اماكن
التجاعيد ويترك لمده 15 دقيقه ثم يشطف بالماء الفاتر
قناع النشا لعلاج المسام الواسعه :
يستخدم النشا لعلاج حبوب الوجه والمسام الواسعه وحروق الشمس بالاصافه لكونه منضفا جيدا للبشره
المكونات :
ملعقه كبيره نشا + قليل من الماء الدافئ + قليل من زيت الزيتون
الاستعمال :
تدهن البشره اولا بزيت الزيتون ثم يخلط النشا بالماء ثم يوضع على البشره لمده 20
دقيقه ثم يشطف بالماء الدفئ
يستخدم النشا لعلاج حبوب الوجه والمسام الواسعه وحروق الشمس بالاصافه لكونه منضفا جيدا للبشره
المكونات :
ملعقه كبيره نشا + قليل من الماء الدافئ + قليل من زيت الزيتون
الاستعمال :
تدهن البشره اولا بزيت الزيتون ثم يخلط النشا بالماء ثم يوضع على البشره لمده 20
دقيقه ثم يشطف بالماء الدفئ
قناع الخيار لعلاج شحوب البشره :
يتميز الخيار بفوائده الصحيه والجماليه العديده اهمها اثره الواضح كقابض للمسام بالاضافه
لمفعوله في تبييض البشره والتخلص من الهالات السوداء تحت العينين ومن البقع والشوائب التي
تصيب البشره
المكونات :
نصف فنجان خيار مبشور + بياض بيضه + 2 ملعقه حليب بودر ه
الاستعمال :
تخلط المكونات جيدا لعمل عجينه رقيقه وتترك على الوجه لمده 20 دقيقه ثم يشطف
الوجه بالماء الفاتر ثم البارد
يتميز الخيار بفوائده الصحيه والجماليه العديده اهمها اثره الواضح كقابض للمسام بالاضافه
لمفعوله في تبييض البشره والتخلص من الهالات السوداء تحت العينين ومن البقع والشوائب التي
تصيب البشره
المكونات :
نصف فنجان خيار مبشور + بياض بيضه + 2 ملعقه حليب بودر ه
الاستعمال :
تخلط المكونات جيدا لعمل عجينه رقيقه وتترك على الوجه لمده 20 دقيقه ثم يشطف
الوجه بالماء الفاتر ثم البارد
قناع البرتقال المنعش للبشره :
يتميز هذا القناع بمفعول منعش للبشره ويمكن استعماله لعده مرات في الاسبوع وهو مناسب لكل
انواع البشره
المكونات :
عصير نصف برتقاله + ثلاث ملاعق عسل
الاستعمال :
يسخن العسل مع عصير البرتقال على نار هادئه حتى يذوب ويترك ليبرد قليلا ثم يوضع
على الوجه لمده عشرين دقيقه ثم يمسح بواسطه قطنه مبلله بالماء الفاتر
يتميز هذا القناع بمفعول منعش للبشره ويمكن استعماله لعده مرات في الاسبوع وهو مناسب لكل
انواع البشره
المكونات :
عصير نصف برتقاله + ثلاث ملاعق عسل
الاستعمال :
يسخن العسل مع عصير البرتقال على نار هادئه حتى يذوب ويترك ليبرد قليلا ثم يوضع
على الوجه لمده عشرين دقيقه ثم يمسح بواسطه قطنه مبلله بالماء الفاتر
سهل حمية لتخفيف الوزن -- 3 نصائح الحمية لانقاص وزنه بسهولة؟
http://www.articlecity.com/articles/health/article_12344.shtml
النظام الغذائي وفقدان الوزن سهل هو حلم للجميع. لعقود من الزمان ، وقد درس الباحثون على نطاق واسع الآليات وراء الشعور بالجوع والشعور الكامل. وقد تم كشف النقاب عن أن المعدة تراقب حجم المواد الغذائية التي تأتي ، وليس في عدد السعرات الحرارية. كنت تشعر الكامل بعد تناول وعاء كبير من حساء الخضار ولكن ليس بعد الأكل الكامل صغير ، ولكن الغنية بالسعرات الحرارية ، قطعة من الجبن. تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار والحساء يطلق مشاعر الامتلاء. لكن الأطعمة الغنية أو كثيفة السعرات الحرارية لا يؤدي مشاعر الامتلاء بسهولة كما أنها تأخذ مساحة صغيرة في المعدة. وهنا أربع طرق لإضافة المزيد من الأطعمة كبيرة لنظامك الغذائي اليومي :سهل حمية لتخفيف الوزن1. اختيار الأطعمة الكبيرة. الخضر والفاكهة هي أفضل رهان. معظم الخضروات متوسط 20 سعرة حرارية فقط لكل خدمة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب مطبوخ الخام أو 1 كوب). الفواكه العرض 60 فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب عصير أو قطعة واحدة في حجم كرات التنس من الفاكهة.) هدف لمدة سبعة الى تسعة حصص يوميا من الفواكه والخضروات.2. زيادة الألياف الخاص. ويضيف الألياف السائبة في الغذاء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أظهرت دراسة حديثة أن إضافة 14 غراما يوميا من الألياف (المبلغ في خدمة الألياف واحد من الحبوب) لمدة أربعة أشهر خفض السعرات الحرارية بنسبة 10 في المئة ، مما أدى إلى فقدان الوزن 4 - الجنيه. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب والخضر والبقول ، والفواكه. أضف الخضار على البخار إلى أطباق المعكرونة والفاصوليا إلى الأوعية المقاومة للحرارة الخاص بك ، والفاكهة إلى الشوكولاته حلق لملء الحلوى.3. يضاف الماء. تناول الأطعمة عالية المحتوى المائي ، مثل حساء الدجاج ، ويقلل من السعرات الحرارية لاحقة في الوجبة التالية مقارنة مع تناول الأطعمة أكثر جفافا مع نفس العدد من السعرات الحرارية ، مثل طبق خزفي الدجاج. كرطع حساء عن الدورة الأولى ، ولا سيما الحساء مع الكثير من الخضار في قاعدة الخضار أو الدجاج قليل الدسم أو الأسهم لحوم البقر. أدلى سموثيز مع الفاكهة واللبن الخالي ، والكثير من الجليد أيضا إجراء تعبئة ، وجبة خفيفة أو وجبة سريعة المائي. فالامر لا يقتصر على المياه تساعدك على الشعور الكامل ، ولكن الجو في طهو الفاكهة المخلوطة الخاص يساعد أيضا درء الجوع.وفي الختام ، من خلال ممارسة هذه النصائح الثلاث ، سهل النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن تحقيقه. يمكنك ان تعيش حياتك بشكل صحي عن طريق التقاط الأطعمة كبيرة ، وزيادة الألياف وإضافة المزيد من المياه في السعرات اليومية. نتمنى لك التوفيق في خفض وزنك طبيعي وبأمان.
النظام الغذائي وفقدان الوزن سهل هو حلم للجميع. لعقود من الزمان ، وقد درس الباحثون على نطاق واسع الآليات وراء الشعور بالجوع والشعور الكامل. وقد تم كشف النقاب عن أن المعدة تراقب حجم المواد الغذائية التي تأتي ، وليس في عدد السعرات الحرارية. كنت تشعر الكامل بعد تناول وعاء كبير من حساء الخضار ولكن ليس بعد الأكل الكامل صغير ، ولكن الغنية بالسعرات الحرارية ، قطعة من الجبن. تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار والحساء يطلق مشاعر الامتلاء. لكن الأطعمة الغنية أو كثيفة السعرات الحرارية لا يؤدي مشاعر الامتلاء بسهولة كما أنها تأخذ مساحة صغيرة في المعدة. وهنا أربع طرق لإضافة المزيد من الأطعمة كبيرة لنظامك الغذائي اليومي :سهل حمية لتخفيف الوزن1. اختيار الأطعمة الكبيرة. الخضر والفاكهة هي أفضل رهان. معظم الخضروات متوسط 20 سعرة حرارية فقط لكل خدمة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب مطبوخ الخام أو 1 كوب). الفواكه العرض 60 فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب عصير أو قطعة واحدة في حجم كرات التنس من الفاكهة.) هدف لمدة سبعة الى تسعة حصص يوميا من الفواكه والخضروات.2. زيادة الألياف الخاص. ويضيف الألياف السائبة في الغذاء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أظهرت دراسة حديثة أن إضافة 14 غراما يوميا من الألياف (المبلغ في خدمة الألياف واحد من الحبوب) لمدة أربعة أشهر خفض السعرات الحرارية بنسبة 10 في المئة ، مما أدى إلى فقدان الوزن 4 - الجنيه. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب والخضر والبقول ، والفواكه. أضف الخضار على البخار إلى أطباق المعكرونة والفاصوليا إلى الأوعية المقاومة للحرارة الخاص بك ، والفاكهة إلى الشوكولاته حلق لملء الحلوى.3. يضاف الماء. تناول الأطعمة عالية المحتوى المائي ، مثل حساء الدجاج ، ويقلل من السعرات الحرارية لاحقة في الوجبة التالية مقارنة مع تناول الأطعمة أكثر جفافا مع نفس العدد من السعرات الحرارية ، مثل طبق خزفي الدجاج. كرطع حساء عن الدورة الأولى ، ولا سيما الحساء مع الكثير من الخضار في قاعدة الخضار أو الدجاج قليل الدسم أو الأسهم لحوم البقر. أدلى سموثيز مع الفاكهة واللبن الخالي ، والكثير من الجليد أيضا إجراء تعبئة ، وجبة خفيفة أو وجبة سريعة المائي. فالامر لا يقتصر على المياه تساعدك على الشعور الكامل ، ولكن الجو في طهو الفاكهة المخلوطة الخاص يساعد أيضا درء الجوع.وفي الختام ، من خلال ممارسة هذه النصائح الثلاث ، سهل النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن تحقيقه. يمكنك ان تعيش حياتك بشكل صحي عن طريق التقاط الأطعمة كبيرة ، وزيادة الألياف وإضافة المزيد من المياه في السعرات اليومية. نتمنى لك التوفيق في خفض وزنك طبيعي وبأمان.
Subscribe to:
Posts (Atom)