http://www.articlecity.com/articles/health/article_12344.shtml
النظام الغذائي وفقدان الوزن سهل هو حلم للجميع. لعقود من الزمان ، وقد درس الباحثون على نطاق واسع الآليات وراء الشعور بالجوع والشعور الكامل. وقد تم كشف النقاب عن أن المعدة تراقب حجم المواد الغذائية التي تأتي ، وليس في عدد السعرات الحرارية. كنت تشعر الكامل بعد تناول وعاء كبير من حساء الخضار ولكن ليس بعد الأكل الكامل صغير ، ولكن الغنية بالسعرات الحرارية ، قطعة من الجبن. تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار والحساء يطلق مشاعر الامتلاء. لكن الأطعمة الغنية أو كثيفة السعرات الحرارية لا يؤدي مشاعر الامتلاء بسهولة كما أنها تأخذ مساحة صغيرة في المعدة. وهنا أربع طرق لإضافة المزيد من الأطعمة كبيرة لنظامك الغذائي اليومي :سهل حمية لتخفيف الوزن1. اختيار الأطعمة الكبيرة. الخضر والفاكهة هي أفضل رهان. معظم الخضروات متوسط 20 سعرة حرارية فقط لكل خدمة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب مطبوخ الخام أو 1 كوب). الفواكه العرض 60 فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب عصير أو قطعة واحدة في حجم كرات التنس من الفاكهة.) هدف لمدة سبعة الى تسعة حصص يوميا من الفواكه والخضروات.2. زيادة الألياف الخاص. ويضيف الألياف السائبة في الغذاء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أظهرت دراسة حديثة أن إضافة 14 غراما يوميا من الألياف (المبلغ في خدمة الألياف واحد من الحبوب) لمدة أربعة أشهر خفض السعرات الحرارية بنسبة 10 في المئة ، مما أدى إلى فقدان الوزن 4 - الجنيه. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب والخضر والبقول ، والفواكه. أضف الخضار على البخار إلى أطباق المعكرونة والفاصوليا إلى الأوعية المقاومة للحرارة الخاص بك ، والفاكهة إلى الشوكولاته حلق لملء الحلوى.3. يضاف الماء. تناول الأطعمة عالية المحتوى المائي ، مثل حساء الدجاج ، ويقلل من السعرات الحرارية لاحقة في الوجبة التالية مقارنة مع تناول الأطعمة أكثر جفافا مع نفس العدد من السعرات الحرارية ، مثل طبق خزفي الدجاج. كرطع حساء عن الدورة الأولى ، ولا سيما الحساء مع الكثير من الخضار في قاعدة الخضار أو الدجاج قليل الدسم أو الأسهم لحوم البقر. أدلى سموثيز مع الفاكهة واللبن الخالي ، والكثير من الجليد أيضا إجراء تعبئة ، وجبة خفيفة أو وجبة سريعة المائي. فالامر لا يقتصر على المياه تساعدك على الشعور الكامل ، ولكن الجو في طهو الفاكهة المخلوطة الخاص يساعد أيضا درء الجوع.وفي الختام ، من خلال ممارسة هذه النصائح الثلاث ، سهل النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن تحقيقه. يمكنك ان تعيش حياتك بشكل صحي عن طريق التقاط الأطعمة كبيرة ، وزيادة الألياف وإضافة المزيد من المياه في السعرات اليومية. نتمنى لك التوفيق في خفض وزنك طبيعي وبأمان.
النظام الغذائي وفقدان الوزن سهل هو حلم للجميع. لعقود من الزمان ، وقد درس الباحثون على نطاق واسع الآليات وراء الشعور بالجوع والشعور الكامل. وقد تم كشف النقاب عن أن المعدة تراقب حجم المواد الغذائية التي تأتي ، وليس في عدد السعرات الحرارية. كنت تشعر الكامل بعد تناول وعاء كبير من حساء الخضار ولكن ليس بعد الأكل الكامل صغير ، ولكن الغنية بالسعرات الحرارية ، قطعة من الجبن. تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار والحساء يطلق مشاعر الامتلاء. لكن الأطعمة الغنية أو كثيفة السعرات الحرارية لا يؤدي مشاعر الامتلاء بسهولة كما أنها تأخذ مساحة صغيرة في المعدة. وهنا أربع طرق لإضافة المزيد من الأطعمة كبيرة لنظامك الغذائي اليومي :سهل حمية لتخفيف الوزن1. اختيار الأطعمة الكبيرة. الخضر والفاكهة هي أفضل رهان. معظم الخضروات متوسط 20 سعرة حرارية فقط لكل خدمة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب مطبوخ الخام أو 1 كوب). الفواكه العرض 60 فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة. (واحد يخدم يساوي نصف كوب عصير أو قطعة واحدة في حجم كرات التنس من الفاكهة.) هدف لمدة سبعة الى تسعة حصص يوميا من الفواكه والخضروات.2. زيادة الألياف الخاص. ويضيف الألياف السائبة في الغذاء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أظهرت دراسة حديثة أن إضافة 14 غراما يوميا من الألياف (المبلغ في خدمة الألياف واحد من الحبوب) لمدة أربعة أشهر خفض السعرات الحرارية بنسبة 10 في المئة ، مما أدى إلى فقدان الوزن 4 - الجنيه. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب والخضر والبقول ، والفواكه. أضف الخضار على البخار إلى أطباق المعكرونة والفاصوليا إلى الأوعية المقاومة للحرارة الخاص بك ، والفاكهة إلى الشوكولاته حلق لملء الحلوى.3. يضاف الماء. تناول الأطعمة عالية المحتوى المائي ، مثل حساء الدجاج ، ويقلل من السعرات الحرارية لاحقة في الوجبة التالية مقارنة مع تناول الأطعمة أكثر جفافا مع نفس العدد من السعرات الحرارية ، مثل طبق خزفي الدجاج. كرطع حساء عن الدورة الأولى ، ولا سيما الحساء مع الكثير من الخضار في قاعدة الخضار أو الدجاج قليل الدسم أو الأسهم لحوم البقر. أدلى سموثيز مع الفاكهة واللبن الخالي ، والكثير من الجليد أيضا إجراء تعبئة ، وجبة خفيفة أو وجبة سريعة المائي. فالامر لا يقتصر على المياه تساعدك على الشعور الكامل ، ولكن الجو في طهو الفاكهة المخلوطة الخاص يساعد أيضا درء الجوع.وفي الختام ، من خلال ممارسة هذه النصائح الثلاث ، سهل النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن تحقيقه. يمكنك ان تعيش حياتك بشكل صحي عن طريق التقاط الأطعمة كبيرة ، وزيادة الألياف وإضافة المزيد من المياه في السعرات اليومية. نتمنى لك التوفيق في خفض وزنك طبيعي وبأمان.
No comments:
Post a Comment